ทําสมาธิลดเบาหวาน ช่วยจิต ลดเครียด
ทำสมาธิลดเบาหวาน ได้นะรู้ยัง !! โดยการเรียงเม็ดข้าวสารของชาวสุรินทร์ มีวิธีการทำอย่างไหร่ เราลองมาดูกัน
เนื่องจากการดูแลผู้ป่วยด้วยโรคเรื้อรังอย่างโรคเบาหวาน จําเป็นจะต้องทําให้ครอบคลุมทุกมิติ ทั้งกาย ใจ และจิตวิญญาณ คุณประยุทธ ศรี-สําราญ เจ้าพนักงานสาธารณสุขอําเภอหว้านใหญ่ จึงเริ่มกิจกรรมการทําสมาธิในผู้ป่วยเบาหวาน ในโอกาสออกมาตรวจผู้ป่วยและทํากิจกรรมประจําเดือนณ โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตําบลหว้านใหญ่
“การกินยา ปรับอาหาร ออกกําลังกาย และนวดเท้า เป็นการดูแลกาย ส่วนการหัวเราะเป็นเรื่องดูแลใจและอารมณ์ การทําสมาธิจึงเป็นเรื่องการดูแลมิติทางจิตวิญญาณ ช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย ไม่เครียด วิตกกังวลหรือตื่นกลัวโรคแทรกอย่างพวกโรคไต ตาบอด หรือต้องตัดขา
“เราไม่ได้คาดหวังถึงการบรรลุธรรม แค่ต้องการให้ผู้ป่วยยอมรับโรคของเขา ไม่คิดว่าโรคเบาหวานเป็นปัญหา และเข้าใจธรรมชาติของโรคว่าถ้าใช้ชีวิตแบบนี้จะเป็นแบบนี้ ถ้าต้องการผลอีกแบบหนึ่งก็ต้องปรับพฤติกรรมไปทําอีกแบบหนึ่ง”
คุณประยุทธซึ่งเคยบวชเรียนกับหลวงปู่นักวิปัสสนาและชอบศึกษาหาความรู้เรื่องธรรมะ ขณะนําผู้ป่วยฝึกสมาธิ เขาจะใช้หลักธรรมข้อไตรลักษณ์และกฎแห่งกรรมมาสอดแทรก พร้อมกับความรู้เรื่องโรคเบาหวานไปด้วยเพื่อเป็นตัวเสริมในการลดระดับน้ําตาลในเลือดและป้องกันโรคแทรกซ้อนแก่ผู้ป่วยเบาหวาน
10 ขั้นตอนคนเบาหวานทําสมาธิ
1.นั่งสมาธินิ่ง หลับตา
2.พิจารณาเส้นผมว่าเคลื่อนไหวไหม
3.พิจารณาหน้าผากของเรา มีความเครียดไหม ผ่อนคลายหรือยัง
4.พิจารณาเปลือกตาของเรา หนักหรือเปล่าดวงตาของเราตึงไปไหม ผ่อนคลาย
5.พิจารณาลมหายใจเข้าและออก
6.พิจารณาหลัง เป็นอย่างไร ตึงไหม ขยับ ท่านั่งให้หลังตรง
7.พิจารณาสะโพก ส่วนที่กดกับพื้นมีอาการเจ็บไหม นั่งในท่าสบายที่สุด ผ่อนคลาย
8.พิจารณาเท้า รู้สึกชาหรือหนักไหมผ่อนคลาย
9.จากนั้นไล่พิจารณากลับไปยังส่วนที่ 8 7 6 5 4 3 และ 2 ผ่อนคลาย
10.หากใจของใครอยู่ที่อื่น ให้กลับมาที่นี่ฟังเสียงของผู้นํา (กรณีทําสมาธิเป็นกลุ่ม หรือหากทําเองที่บ้าน ให้ฟังเสียงที่ชัดเจนที่สุดในเวลานั้น) ฟังเสียง ฟังเสียง ให้มีสมาธิกับสิ่งที่เป็นปัจจุบัน
เรียงเมล็ดข้าวสารเพิ่มสมาธิ
เช่นเดียวกับที่อื่นๆ ผู้ป่วยเบาหวานในอําเภอรัตนบุรี จังหวัดสุรินทร์ ก็เผชิญปัญหาความเครียดจนควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดไม่ได้เมื่อสังเกตว่า กลุ่มชาวนาที่ค่อยๆเก็บเศษข้าวเปลือกหรือเศษกรวดดินออกจากข้าวสารที่เพิ่งสีเสร็จใหม่ๆ มีสมาธิกว่าคนกลุ่มอื่น คุณทัตติกา ตีคลี นักวิชาการสาธารณสุขชํานาญการ รพ.สต.ไผ่ อําเภอรัตนบุรี จังหวัดสุรินทร์ จึงนําแนวคิดนี้มาประดิษฐ์เครื่องมือเพิ่มสมาธิในผู้ป่วยเบาหวาน จากนั้นจึงชักชวน คุณแป้น เทพบุตร อายุ52 ปี ผู้มีใบหน้าอมทุกข์ เป็นเอกลักษณ์ประจําตัว และมีระดับน้ําตาลในเลือดสูงถึง 200 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ มาร่วมทดลอง
“ดิฉันเป็นเบาหวานมา 13 ปี อารมณ์แปรปรวนเสมอเพราะปัญหาครอบครัว คุณทัตติกาจึงให้อุปกรณ์เรียงเมล็ดข้าวสารมาชุดหนึ่ง บอกว่าให้ทําเป็นประจํา”
เมื่อไรที่ว่างจากงานบ้าน เธอจึงหยิบมานั่งฝึกเป็นประจํา
“ช่วงแรกที่เรียงเมล็ดข้าวสาร วอกแวกง่ายมาก ทําแป๊บๆก็เลิก แต่พยายามทําทุกวัน วันละ 2-6 ครั้ง ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เริ่มทําได้นานขึ้นยิ่งเมื่อทําเสร็จแล้วต้องพูดคําว่า ‘ดี’ ออกมาดังๆ ใจฮึกเหิมเลย รู้สึกภูมิใจว่าเราก็ทําได้ กลายเป็นว่าอารมณ์ดีขึ้น “ทําครบสองเดือนไปตรวจระดับน้ําตาลในเลือดตามนัด เหลือแค่ 90 (มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์) ทั้งที่หยุดยาไปแล้ว หลังจากนั้นก็ชวนคนอื่นๆ มาทําด้วยกัน”
ทุกคนในครอบครัวชมว่า คุณแป้นยิ้มแย้มแจ่มใสขึ้น พูดคุยสนุกสนาน และไม่เครียดอีกต่อไป
วิธีเรียงเมล็ดข้าวสารเพิ่มสมาธิ
อุปกรณ์
– กระดาษขนาดเอสี่ เขียนหรือพิมพ์คําว่า “ดี” ขนาดใหญ ่ (ขนาดฟอนต์72 พอยต์) ตรงกลางแผ่นกระดาษ
– กระบอกไม้ไผ่ตัดปล้องสูง 1 นิ้ว พร้อมทําฝาปิดสําหรับใส่ข้าวสาร
– ไม้พายขนาดเล็ก
– ถุงผ้าสําหรับเก็บอุปกรณ์
วิธีทํา
1. นั่งสบายๆ หายใจเข้าและออกลึกๆ กางแผ่นกระดาษ จากนั้นค่อยๆเรียงเมล็ดข้าวสารจนเต็มตัวอักษร
2. ใช้ไม้พายเกลี่ยเมล็ดข้าวสารให้เรียงกันเป็นระเบียบ เมื่อเสร็จแล้วพูดคําว่า “ดี” ออกมาดังๆ อย่างหนักแน่น
ที่มา: คอลัมน์เรื่องพิเศษ,เอื้อมพร และพรรณรวี
ขอขอบคุณรูปภาพจาก unsplash
ขอขอบคุณรูปภาพจาก pixels
ขอขอบคุณข้อมูลจาก goodlifeupdate
