7 ทริป แก้ตะคริว
1.การขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดเพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำปลายประสาทจะถูกกระตุ้นเกิดปฏิกิริยาที่กล้ามเนื้อ
การแก้ไข
จิบน้ำตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย
2.ภาวะการขาดแร่ธาตุ เช่นโซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียมกลุ่มนี้เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์เป็นสารที่อยู่ในน้ำต่างๆในร่างกาย
การแก้ไข
Sport drink หรือว่าน้ำเกลือแร่สามารถช่วยลดการเป็นตะคริว เพราะช่วยทดแทนสารที่ขาดไป
อาหารที่จะช่วยป้องกันการขาดเกลือแร่ เช่นกล้วย มันหวาน โยเกิร์ตต่างๆ หรือถั่วต่างๆ
3.ภาวะท้อง มีโอกาสการเป็นตะคริวสูง มักเป็นในช่วงเดือนที่ 4 -9 เพราะร่างกายจะมีภาวะแมกนีเซียมและโพแทสเซียมต่ำลงกว่าปกติ
การแก้ไข
1 ดื่มน้ำให้มาก
2 ทานยาในกลุ่มที่สามารถช่วยเพิ่มแมกนีเซียม แต่ควรปรึกษาแพทย์ อย่าซื้อยามาทานเอง
4. การใช้กล้ามเนื้อนานกว่าปกติ เช่นการวิ่งมาราธอน หรือการวิ่งระยะทางยาว
แก้ไขโดยการ
วอร์มให้ดีและการดื่มน้ำหรือจิบน้ำไปตลอดช่วงออกกำลังกาย
5. การออกกำลังกายหนักกว่าปกติ เช่นกำลังวิ่งช้าๆแล้วพุ่งออกมาหยุดแล้วก็หยุดแล้วก็พุ่ง
แก้ไข
ฟิตก่อน
6. นั่งทั้งวันหรือยืนทั้งวัน
แนะนำ คือนั่ง1 ชั่วโมง ควรลุกมายืดเส้นยืดสายสัก 5 -10 นาที
หรือถ้ายืน ต้องซอยเท้าขยับเท้าหรือมีการ movement ไม่ยืนนิ่งๆ
7. ยา เช่น ยาลดความดัน กลุ่มยาขับปัสสาวะ ยาลดความดัน ยาลดไขมันบางตัว ยาแก้โรคกระดูกพรุนบางตัวยาแก้หอบหืดบางตัว
สังเกตถ้าทานยาตัวนี้แล้วเป็นตะคริวมาตลอดหลังจากทานยาตัว
แก้ไข
ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับยาตัวใหม่
ขอขอบคุณข้อมูลจาก www.doctoratoz.co
ขอขอบคุณรูปภาพจาก unsplash pixels
